Làm gì khi bị thừa cân khi mang thai

Một số phụ nữ vốn đã thừa cân trước khi mang thai đều rất băn khoăn không biết sẽ áp dụng chế độ ăn uống như thế nào để em bé sinh ra khỏe mạnh mà bản thân mình cũng không bị tăng cân quá mức. Điều này thực ra không quá khó nhưng nó phụ thuộc vào ý chí và quyết tâm của bạn.

Làm gì khi bị thừa cân khi mang thai

Trước khi lên kế hoạch mang thai, bạn nên áp dụng một chế độ ăn kiêng và luyện tập để cơ thể cân đối. Theo các nghiên cứu về mỗi quan hệ giữa sức khỏe và chỉ số vòng bụng và vòng mông thì những phụ nữ có vòng eo thon thỏ, ít mỡ bụng sẽ cân bằng mức estrogen ở trạng thái tốt nhất nên khả năng sinh sản sẽ tốt hơn. Vì thế, giữ được thân hình cân đối trước khi sinh sẽ giúp bạn có nhiều cơ hội thụ thai thành công.

Nếu tuân thủ chế độ ăn sau đây bạn sẽ tránh được việc tăng cân quá mức trước và sau khi mang thai:

• Tránh các thức ăn quá béo (các món chiên, xào), thức ăn ngọt (chè, bánh, kẹo, nước ngọt, kem, nước trái cây có đường...).

• Hạn chế thịt động vật có nhiều mỡ như: thịt heo, cá béo,...; nội tạng động vật như tim, gan, cật, ruột... Chỉ nên ăn thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, ăn tôm cua cá nhiều hơn thịt.

• Nên uống các loại sữa không đường và các loại nước trái cây không pha thêm đường.

• Thức ăn nên luộc và hấp thay vì chiên xào.

• Không nên ăn quá mặn.

• Bạn chỉ cần cung cấp năng lượng cho cơ thể từ 2.000 - 2.200 Kcalo mỗi ngày. Để giảm bớt cảm giác thèm ăn, bạn có thể ăn thêm trái cây hoặc bát canh rau trước bữa ăn chính.

• Bạn không nên bỏ bất cứ bữa ăn nào bởi thế sẽ tạo cảm giác thèm ăn hơn và bạn sẽ phải ăn nhiều hơn để bù vào bữa ăn đó. Ăn uống không điều độ sẽ làm rối loạn bộ máy tiêu hóa, gây mệt mỏi, giảm năng xuất làm việc và đó cũng là nguyên nhân khiến cơ thể dễ béo phì.

• Không nên áp dụng những thực đơn làm gầy quá nhanh vì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn và không thể thực hiện lâu dài.

• Sau 8 giờ tối bạn không nên ăn thêm bất cứ loại thức ăn nào.

• Duy trì giấc ngủ đều đặn, khoảng 8 tiếng mỗi ngày.

• Thường xuyên lập luyện những môn thể thao thích hợp cho phụ nữ mang thai như các bài tập aerobic nhẹ, yoga, đi bộ, bơi lội...